7 نصائح للنوم بشكل أفضل

النوم

تختلف أنماط النوم وأوقاته من شخص إلى آخر حسب حاجة الجسم وضرورات العمل التي تحتم على البعض الاكتفاء بسويعات قليلة أو النوم ثماني ساعات كاملة، إلا أن الكل يتفق على أن «النوم سلطان».

وذكر موقع Medical Daily سبعة نصائح يمكن اتباعها من أجل الحصول على نوم جيد بعد يوم طويل من النشاط الحركي والذهني.

– الإلتزام:

يجب التقيّد بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، ومحاولة عدم تغيير هذه المعايير لمدة تزيد عن ساعة يومياً.

– الوقت:

يجب القيام بتعديلات يومية على وقت النوم في حال اختلافه يومياً، مع الوضع في الاعتبار أن الإنسان بحاجة إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات يومياً من أجل الحصول على حياة صحية وأداء نشيط.

– دورات النوم:

يجب مراقبة دورات النوم الخاصة بكل شخص ومحاولة عدم الاستيقاظ في منتصف إحداها، إذ يشعر البعض بالنشاط بعد النوم لمدة ثلاث ساعات فقط، في حين إذا نام الشخص لدمة أربع ساعات قد يستيقظ متعباً، ما يعني أنه استيقظ في منصف مرحلة النوم العميق.

– التمارين الرياضية:

تُعد ممارسة الرياضة عنصراً أساسياً من أجل الحصول على حياة صحية ونشيطة، ولذلك فإن ممارستها لمدة 30 دقيقة فقط يومياً يساعد في انسجام مستويات الطاقة عند النوم وعند الحركة.

– التغذية:

غالبية الناس يتناولون وجبات كبيرة في جلسة واحدة فقط وأكثر مما يحتاجه الجسم، إلا أن الوجبات الصغيرة والخفيفة أثبتت فاعليتها في تجنب الإصابة بما يُعرف بـ«غيبوبة الغذاء»، وهو الشعور بالإعياء بعد تناول وجبة ثقيلة، لذا من المهم تعلّم قراءة إشارات الجسم عند شعوره بالشبع.

– الراحة:

يجب التأكد من أن وضعية السرير مريحة ومناسبة للجسم، وتعديل الوسادة لتدعم الرأس والرقبة والظهر بشكل مريح، لأن ذلك سيشكل فرقاً هائلاً عند النوم.

–  الممارسة:

التقيّد بهذه النصائح يحتاج وقتاً وممارسة، ومن المهم أن يعطي الشخص هذه الممارسات فترة مناسبة حتى تصبح عادات يومية، ستؤتي بثمارها مع الوقت.

أجب

Please enter your comment!
Please enter your name here

*